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通过体重变化、体脂率、围度变化和力量提升综合评估运动效果。
注意频繁的疲劳、力量下降和运动兴致减退。
可以携带弹力带、瑜伽垫进行简易的力量训练和拉伸。
逐渐增加重复次数、重量或训练时间，确保身体能适应。
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